Training Autogeno

Una pausa rilassante per il Benessere della persona

Recupera le energie

Rigenera il corpo e la mente

Elimina l’ansia e lo stress

Il percorso verso un'oasi di benessere

Il Training Autogeno è un po’ come un’oasi in cui potete rifugiarvi quando avete bisogno rigenerarvi e di staccare la spina, liberandovi dalle preoccupazioni della vita quotidiana.

Basato sull’apprendimento graduale di esercizi di concentrazione psichica passiva, particolarmente studiati e concatenati allo scopo di portare progressivamente al realizzarsi di spontanee modificazioni del tono muscolare, della funzionalità vascolare, dell’attività organica, dell’equilibrio neurovegetativo e dello stato di coscienza. Le parole che direte durante il training (quali ad esempio” sono calmo e rilassato...” oppure “il mio corpo è caldo...” oppure “ il respiro è calmo e regolare” oppure “la fronte è fresca”) susciteranno sensazioni di pesantezza, calore, freschezza...che vi permetteranno di raggiungere stati di calma e di rilassamento muscolare e assieme ad una serie di altri effetti benefici a livello psico-fisico.

Utile in caso di:

Cefalea vasomotoria
Gastrite
Ansia e Stress
Disturbi del sonno
Colon irritabile
Fobie
Stipsi o stitichezza
Colecistopatie
Tachicardia o Bradicardia
Disturbi della pelle (eczemi, orticaria, psoriasi, alopecia, pruriti)
Dismenorrea
Reumatismi
Disturbi alimentari
Balbuzie e Tic
Iper eccitabilità a livello neuro muscolare
Miglioramento dei disturbi visivi e auditivi
Disturbi della sessualità
Aggressività
Tossicomanie e dipendenze da sostanze
Ipertiroidismo
Rafforzare il sistema immunitario

Obiettivo del percorso

Individuale o di gruppo, è acquisire una tecnica che, sviluppando un atteggiamento generale di calma e riflessione, favorisca la conoscenza del proprio corpo e, nei momenti difficili, ripristini l’autodistensione, l’autodeterminazione e l’autocontrollo. Utile nella prevenzione dello stress e nella cura di ansia, insonnia, emicrania, asma, ipertensione, attacchi di panico e in tutte quelle patologie dove l'aspetto psicosomatico sia rilevante

L’esigenza di distensione

Chiave d’accesso alla propria interiorità, è spesso negata da una società che non sa e non vuole riposarsi, rifiuta le pause e vive ogni cosa come un dovere o un obbligo!!! Grazie alle reali modificazioni fisiche indotte dal TA potrete ritrovare il vostro equilibrio psicofisico naturale scaricando l’ansia, la tensione e lo stress.

Il Training Autogeno è un metodo indicato per:

Gestire al meglio situazioni particolarmente stressanti, di difficoltà e tensione.
Raggiungere un’armonia interiore e affrontare positivamente le varie circostanze di vita.
Accrescere l’autostima e acquisire una totale padronanza di sé.
Mutare il tono dell’umore.
Gestire l’ansia e il panico.
Controllare la rabbia e ridurre l’aggressività.
Superare momenti di stanchezza cronica.
Ridurre e controllare il dolore.
Migliorare l’autocontrollo, la concentrazione, la memoria e la produttività.
Migliorare la qualità del sonno.
Acquisire il metodo per raggiungere un rilassamento profondo.
Aumentare il rendimento durante esami, gare sportive e prestazioni professionali.
Recuperare le energie psico-fisiche e l’efficienza.
Rafforzare il sistema immunitario.
Prepararsi psico-fisicamente al parto.

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Se il corpo si rilassa, conseguentemente anche la mente si quieta

La tecnica permette di ottenere tali benefici grazie al raggiungimento di uno stato di profondo rilassamento, senza che si determini una condizione di dipendenza dal terapeuta come invece avviene con le tecniche eterosuggestive. La padronanza del metodo permette inoltre di svolgere il training di base stando comodamente sdraiati a letto, seduti in poltrona, durante un momento di pausa in ufficio oppure in qualsiasi altro posto che abbia un minimo di requisiti sufficienti per stare 10 minuti in tranquillità e privacy.

L'esperto di
Training Autogeno

L’operatore esperto di Training Autogeno, dopo una prima parte teorica la quale ha lo scopo di illustrare la tecnica, sarà in grado di eseguire gradualmente tutti gli esercizi somatici: pesantezza, calore, cuore, respiro, plesso solare e fronte fresca. Successivamente alla ripresa, segue una discussione sui vissuti esperiti dai partecipanti.
Sarà effettuato un colloquio preliminare per valutare eventuali obiettivi individuali.

È doveroso ricordare che la conduzione della pratica del Training Autogeno a livello clinico è riservata esclusivamente a medici e psicologi.

Per saperne di più scarica i VOLANTINI

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Quali sono i benefici?

Permette di raggiungere un maggior benessere psicofisico, favorendo:

Rilassamento - Riduzione e controllo dello stress e dell’ansia - Recupero di energie psicofisiche - Riduzione e controllo del dolore(cefalee, emicranie, disturbi gastro-intestinali, ...) - Autoconsapevolezza - Autocontrollo - Miglioramento delle prestazioni fisiche - Miglioramento concentrazione e memoria - Armonia-Creatività-Immaginazione - Maggiore scioltezza e naturalezza - Riduzione dell’aggressività

Per chi lavora, studia e/o si prepara ad affrontare esami o gare sportive, il T.A. consente di:

Superare l’ansia d’attesa pre-agonistica - Migliorare la concentrazione - Ridurre il ritmo respiratorio - Compensare la riduzione del sonno - Diminuire i rischi di contratture

Dogen

"Tenete le mani aperte, tutta la sabbia del deserto passerà nelle vostre mani. Chiudete le mani, non otterrete che qualche granello di sabbia."

Tecniche Auto - Distensive

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Tecnica del rilassamento frazionato di Oskar VOGT

Similmente al training autogeno, il rilassamento frazionato tende a far rilassare i muscoli percorrendoli mentalmente e lentamente uno dopo l'altro: prima i piedi, poi le gambe e così via, fino a raggiungere la decontrazione totale. Il pensiero deve essere rilassato e tranquillo, come se assistesse agli avvenimenti a distanza. Con questa tecnica si apprendono una serie di esercizi mentali basati sull’ascolto e sulla contemplazione di ciò che accade spontaneamente nel proprio corpo e nella propria mente.

Rilassamento Muscolare Progressivo di EDMUND JACOBSON

Il rilassamento muscolare progressivo è una tecnica basata sull'alternanza contrazione/rilasciamento di alcuni gruppi muscolari. In questo modo la mente riesce a cogliere e discriminare le differenze tra la muscolatura in stato di contrazione e in stato di rilassamento. E’ il rilassamento più comunemente applicato poiché non ha preclusioni né controindicazioni particolari.

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